SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • po ogolnorozwojówce?

    Temat
    Trening dla początkujących

    w poniedzialek minie 6 tygodni jak ćwicze tak TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6 3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-08-11 11:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę rozpocząć trening na mase. Proszę o opinie mojego planu treningowego. 1.Niedziela: a)Klata: -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-08-07 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco : Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-08-14 20:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już 4-ty miesiąc planem Mawashiego z art. "prostujemy swoje plecy" w związku z tym zamierzam ułożyć sobie nowy plan treningowy na masę i wprowadzić go w życie od stycznia. Aczkolwiek mam kilka pyt. pomocnych mi w ułożeniu tego planu. - mam wadę postawy, jakie ćwiczenia dobrze jest zamieścić w planie aby skorygować ramiona wystające [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2008-12-05 19:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj staz, Moj trening ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Trenuje już kulturystykę prawie 2 lata. Przeczytałem na ten temat 2 książki. Mój trening na masę wygląda tak : 1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw Ćw zmieniam co 3 miesiące Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2008-12-20 14:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • upadnięcie i bol z boku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] w piłkę. i wtedy zabolała mnie lewa strona szyi, a dokładnie mięsień, ten który skręca głowę w prawo. Dzisiaj też mnie on boli.Ten ból jest właściwie słaby, ale dość mocno odczuwalny, gdy skręcam głowę w prawo.Proszę o szybko odpowiedź. chciałbym się także dowiedzieć czy w takiej sytuacji mogę dzisiaj ćwiczyć (trening siłowy).Z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2010-06-26 10:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeżbe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trning na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2008-02-26 14:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEZBA - Sprawdzcie

    Temat
    Trening w domu

    TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-06-26 21:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - siłownia + SW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułożyć. Aktualnie jestem na carb cycling i na CC też chcę budować masę (jestem pomiędzy endo i mezo, raczej w stronę endo). Planuję ćwiczyć na siłowni 4x w tyg i tyle samo treningów SW, które odbywają się w tygodniu pn-pt o godzinie 17. Rozkład jaki chcę stosować to: Pn: SW Wt: Klatka+przód barków rano, SW po południu Śr: Plecy+tył barków (w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-08-31 09:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Chciałbym trenować FBW z artykułu "Pierwszy rok treningów", etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem. 1. Przysiad 10-8-6-6 2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 268 Data: 2022-07-01 22:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko wolne ciężary

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postanowiłem że zrobie sobie w pokoju miejsce i wstawie tam ławke regulowaną, sztange i parę hantli. Żadnych atlasów wyciągów modlitewników. Chce troche zmienić treningi. Pomoże ktoś i napisze mi trening rozpisany z użyciem takiego sprzętu. Aha, podciąganie na plecy też wchodzi w gre. Cel jaki chce osiągnąć? Przyrost masy. Staż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2005-11-27 18:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam 18 lat. Mam 185 cm wzrostu i waze 81 kg. Interesuje mnie jakis solidny trening na mase. Do dyspozycji mam cały sprzet na siłowni(ławki poziome, skośne, hantelki od 2-30kg, wyciagi, maszyny, bieznie, rowerki i wiele inny urzadzeń. Cwicze juz od 10 miesiecy. Gdy zaczynałem treningi ważyłem zaledwie 75kg ale dzeiki treningowi i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2005-08-16 11:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>sprawdz to działa<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase. PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2006-01-30 14:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 4 serie Szrugsy 4 serie Piatek Barki+Triceps Wyciskanie hantli 4 serie Sztanga wzdluz tulowia 3serie Wznosy na boki siedzac 3 serie Triceps: Porecze 3serie Waskie wyciskanie 3serie Francuskie -||- 3 serie Planuje zmienic trening na okres cyklu tylko nie wiem jak sie do tego zabrac.Prosze o pomoc.Staz 30 miesiecy,wiek 18 lat.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2012-08-06 21:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przygotowuje się do masówki ocenicie proszę mój trening na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (8,8,8) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-10-01 15:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie 1.Czy jakbym chcial robic trening na sile to moge zmniejszyc serie do 3 i 6pow zamiast 12-10-8-6?? 2.Czy musze zmniejszyc liczbe cwiczen ??

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2011-01-02 18:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] omijać żadnej partii. Mam skurczoną klatkę oraz barki przesunięte do przodu przez m.in. garbienie jak większość osób, staram się z tym walczyć, dlatego m.in. zaczynam trening od ćwiczenia na plecy, co słyszałem u wielu doświadczonych trenerów. A mianowicie tak to wygląda: Góra A Podciąganie nachwyt 4x Wyciskanie hantli na skosie 3/4x OHP [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2019-01-08 23:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma sens?

    Temat
    Doping

    kilka faktow: trening: poniedzialek; plecy, tric, nogi wtorek: siatka/kosz czwartek: klatka, barki, biceps cykl: 1-4 stan 30mg/ed i moje pytanie, czy to ma jakis sens? Znajomemu chodzi po glowie taki cykl, a niestety nie moze chodzic czesciej na silke. Chlopak cwiczy od kilku lat z przerwami, kiedys bral mete i prolo (czyli wschodnioeuropejski [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2006-03-21 18:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening n mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2006-04-23 21:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! mam 15 lat i trenuje splitem systematycznie 2 miesiące teraz chce zmienić trening na następujący: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-04-20 14:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)